ćwiczenie na drążku

Witajcie Maiłem miesiąc przerwy w treningach, czasem tylko zajrzałem na siłownie i zrobiłem jedno ćwiczenie to drążek to przysiad czy klatkę ale bardzo lajtowo. Teraz zamierzam znów wrócić to porządnego treningu. Wcześniej robiłem FBW (cała zima) teraz zamierzam split. Od poniedziałku zaczynam nową prace i będzie to 8h zap..ania wiec nie wiem czy [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]

1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

Witam wszystkich Chciałbym otrzymać waszą opinię na temat mojego planu na siłę. Z siłownią mam styczność od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch [...]

[...] na podwyższeniu x 20 b) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 4. Kolejny obwód x 2 a) Podciąganie łopatek - to ćwiczenie chciałbym zamienić bo jakoś go nie czuje b) Odwrotne rozpiętki stojąc x 12-15 c) Hollow body 30-60 s Trening chciałbym trochę zmodyfikować. Myślę, żeby dodać [...]

[...] na technikę - przywiązuję do niej dużą wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój plan: Trzy razy w tygodniu, jeden plan na wszystkie 3 dni treningowe. Przed treningiem 8 minut rozgrzewki ogólnej (rowerek np.) potem 8 minut [...]

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

[...] 3 serie max 3. wioslowanie sztanga nachwyt 10 10 10 10 (staly ciezar) 4. przyciaganie do brzucha linki 10 10 10 (staly ciezar) Mam pare pytań co do tego treningu: 1. Jakie ćwiczenie zamiast uginania ramion na modlitewniku? 2. Co to jest rdl? 3. Jakie ćwiczenie zamiast uginania nóg na maszynie? 4. Jak uginac ramiona z hantlą na trica/barki? 5. [...]

[...] martwym ciągu robić np wiosłowanie sztangą podchwytem ? Czy robić dwie metody wiosłowania w jednym treningu jeżeli nie to które lepsze ? Czy do treningu bicepsów dodawać 4 ćwiczenie na przedramiona z nadwchytem? i co sądzicie o tych super seriach ? Kolejność ćwiczeń dobra ? Hmmm więcej osobiście to nie widzę chyba nic co by zmienić. Dlatego [...]

założenia takie :serie łączone ze wstępnym zmęczeniem,ćwiczenie izolowane koło 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ Plecy i tył barków a.seria łączona -przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt [...]

Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]

Witajcie, mój problem wygląda następująco: od 4 pełnych miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony trening na poszczególne partie mięśni, zmieniałem go raz, po pierwszych dwóch miesiącach, teraz zmieniam ponownie. Stosuję dietę, odżywiam się zdrowo, jem to co według wielu z Was jest odpowiednie, czyli jajka, pierś [...]

[...] jednorącz 3.hack przysiad 4.Pompki na poręczach C 1.MC 2.wyciskanie wąsko 3.Push Press 4.podciąganie na drążku nachwytem szeroko Do każdego dnia dojdzie jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch i łydki. W dniu 10 wszystkie cwiczenia w 5 seriach natomiast w dniu 5 w 6 seriach. Czekam na uwagi, które są jak najbardziej mile widziane pozdrawiam i [...]

witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]

[...] ławce skośnej sztangielkami po 10 razy 5. Potem 3 serie uginania sztangielek stojąc na plecy z wypiętym tyłkiem po 10 razy 6. Następnie 3 serie ściąganie drążka do brody ćwiczenie na plecy na maszynie po 10 razy 7. Potem 3 serie przysiadów na nogi ze sztangą 10 razy 8. Dalej wyprosty z obciążeniem 3 serie po 10 razy na dolną część pleców [...]

[...] na siłownię w godzinach gdzie jest bardzo duży ruch, proszę p względnie możliwe alternatywy do tych ćwiczeń bo po prostu czasem nie ma wolnego sprzętu abym mógł wykonać ćwiczenie które w danym momencie potrzebuję. Dzień 1: plecy, biceps, przedramię: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8,8,8,8 powt. stały ciężar (z pomocą sprzętu bo sam [...]

Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam.Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego(proszę o ewentualne wytkniecie bledów i slowa krytyki).moim celem jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy: -lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni) -gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty [...]

[...] 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -nie wiem jakie 3 ćwiczenie dozucić??- ja bym zrobił prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x [...]

[...] lub sztangą młotkowo ? 7. Czy robić przedramiona ? (Ogólnie mam małe przedramiona) a jak tak to nie lepszą opcją były by sprężyny zamiast ściskania ciężarów lub jakieś inne ćwiczenie? Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy mięśniowej ! Trening będę robić w dwóch tygodniach: ABA BAB Czyli w poniedziałek A środa B piątek A W następnym [...]